ゴルフでからだが痛い💦⛳　自分で出来るセルフチェック！！

🏌️ ゴルフで肩が痛い方へ｜自分でできる可動域チェック方法（セルフチェック）

ゴルフ中、終わった後にからだが痛い！「自分の身体に問題があるのか知りたい」
そんな方のために、簡単にできるチェック方法をご紹介します。

※痛みが強い場合は無理に行わないでください

✅ チェック①：バンザイテスト（肩の可動域）

方法

①まっすぐ立つ

②両腕をゆっくり真上に上げる（バンザイ）

③耳の横までスムーズに上がるか確認

チェックポイント

・腕が耳まで上がらない　・左右で差がある　・挙げると肩が痛い　・肘を伸ばして腕を上げられない

👉 1つでも当てはまれば
肩や肩甲骨の可動域低下の可能性あり

 

✅ チェック②：肩甲骨チェック（後ろで手を組めるか）

方法

①両手を背中の後ろに回す（片方上から：片方下から）

②背中で指がつく～手を組めるか確認

チェックポイント

・指が届かない

・無理すると肩が痛い

・左右でやりやすさが違う　→　利き手が下の時にやりにくい方が多いと思います。

👉 当てはまる場合
・肩甲骨の動きが悪い可能性　・肩関節の内旋・外旋制限がある方　・猫背の方

 

✅ チェック③：股関節チェック（肩の痛みですが、股関節が原因の事もあります）

方法

①仰向けに寝る

②片膝を胸に引き寄せる

チェックポイント

・太ももが硬くて引き寄せにくい　・左右差がある　・引き寄せた足の反対側の膝が曲がってしまう

👉 当てはまる場合
股関節の硬さ → 上半身に負担増

 

🎯 チェック結果の見方

1つでも当てはまる場合👇

👉 肩に負担がかかる身体の状態

 

2つ以上当てはまる場合👇

👉 スイングで肩を痛めやすい状態

 

ゴルフは　👉 肩だけでなく「全身の連動」で行うスポーツです

 

つまり👇

肩甲骨

体幹

股関節

どれかが硬いと、肩に負荷がかかったり、代償運動になり痛みが出る構造です。

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