自宅でできる！ばね指（弾発指）のセルフケア法｜くまリハ整体

はじめに

「朝、指がカクッと引っかかる」「手を動かすと痛い」そんな症状は ばね指（弾発指） のサインかもしれません。

手術や注射をする前に、まずは 自宅でできるセルフケア で症状を軽くすることが可能です。

→　心配な方は、整形外科の受診をまずはお勧めします！！
くまリハ整体では、理学療法士・作業療法士の視点から、安全で効果的なセルフケア法をお伝えしています。

■ ばね指ってなぜ起こる？

・指を曲げ伸ばしする腱（けん）が、腱鞘（トンネル）を通るときに炎症で引っかかる

・炎症により腱が腫れ、指の動きが「カクッ」となる

・主に親指・中指・薬指に起こりやすく、手作業の多い方や更年期女性に多いとされています。

 

💡ポイント：どの炎症もうそうですが、炎症が軽いうちにケアを始めると、改善のスピードが早くなります。

→　ご不安な方は、整形外科受診をお勧めします。

 

■ セルフケア1：腱を滑らかに動かす「指腱滑走運動」

①手のひらを上にして指をゆっくり曲げる

②そのままゆっくり伸ばす

③「カクッ」とする位置で止めずに、少しずつ滑らかに動かす

1日2〜3回、10回ずつ

痛みが強いときは無理に動かさないでください！

 

■ セルフケア2：手首・前腕のストレッチ

①腕を前に伸ばし手のひらを上に向ける

②反対の手で指先を軽く引っ張り、手首の前腕を伸ばす

③手のひらを上・下に動かす

10秒キープ × 3回

手首・前腕の柔軟性を高めることで、腱への負担を減らします

 

■ セルフケア3：生活でできる工夫

・指に負担をかけない持ち方を意識（重い荷物は手の平全体で持つ）

・長時間同じ指を使う作業は休憩を入れる　

→　指は曲げる方向に使うことが多いので、伸ばすことを意識してく下さい！！

・スマホ・パソコン操作時は手首・指のストレッチをこまめに行う

 

■ くまリハ整体でのサポート

セルフケアは効果的ですが、指の動きが悪い・痛みが強い場合は、専門家による施術もおすすめです。

くまリハ整体では

腱の滑走を改善する手技

前腕・肩まで含めた負担軽減アプローチ

個別に合わせたセルフケア指導

を組み合わせ、症状の改善＋再発予防を目指します。

■ まとめ

ばね指は、腱と腱鞘の炎症が原因

初期段階は自宅でのセルフケアで改善可能

痛みが強い場合や改善が見られない場合は、整形外科受診をお勧めします！

 

💡 ワンポイント：
「指を無理に使わず、少しずつ滑らかに動かす」ことがセルフケアの基本です。

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