ばね指治療に効果的なセルフケア方法

ばね指（弾発指）とは？

■ ばね指ってどんな病気？

「指を動かすとカクッと引っかかる」「朝、指が伸びにくい」
そんな症状は ばね指（弾発指） の典型的なサインです。

ばね指は、指を曲げ伸ばしする腱（けん）と、それを通すトンネル＝腱鞘（けんしょう） に炎症が起こることで発症します。
この炎症により腱が腫れ、トンネルを通りにくくなることで「カクッ」と弾かれるような動きになります。

🔹発症しやすい指

親指（もっとも多い）

中指・薬指

 

🔹好発年齢

40〜60代の女性に多い

手作業・スマホ・パソコンを多く使う方にも多く見られます

📚参考: 日本整形外科学会「ばね指（弾発指）」
（https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/trigger_finger.html）

 

■ 主な症状

指の付け根が腫れる・押すと痛い

指を曲げたあと伸ばすときに「カクッ」と引っかかる

朝方にこわばりが強い

進行すると、自分で指を伸ばせなくなることも

※放置すると炎症が慢性化し、注射や手術が必要になるケースもあります。

 

■ 原因

ばね指の原因は、腱の使いすぎによる炎症と、腱鞘の狭窄です。

よくある要因：・長時間の手作業（裁縫・調理・スマホ操作など）

　　　　　　　・ゴルフ・テニスなどの繰り返し動作

　　　　　　　・更年期・妊娠・出産後などのホルモン変化

　　　　　　　・糖尿病などの代謝異常

 

■ 医学的根拠に基づいた治療

整形外科的には、
「安静＋ステロイド注射＋リハビリ的保存療法」
が標準治療とされています。

ただし、炎症の原因となる腱の摩擦や負担を軽くすることも、再発防止のために非常に重要です。
この点を、くまリハ整体ではリハビリ専門職の視点からサポートしています。

■ くまリハ整体のアプローチ

くまリハ整体では、
単に指だけを施術するのではなく、
「指が動くための全体の連動（手・前腕・肩）」 を整えることで、改善へのサポートを実施します。
 

🔹 施術の流れ

評価（原因の特定）
　→ 手だけでなく、前腕・肩・姿勢までチェック

筋膜リリース・腱の滑走改善
　→ 腱がスムーズに動くよう丁寧にアプローチ

血流改善と神経の働きの調整
　→ 炎症後の回復を促進

再発予防の動作指導
　→ 正しい手の使い方・ストレッチ方法をお伝え

💡くまリハ整体では、理学療法士・作業療法士が科学的根拠に基づいた安全な手技で施術を行います。

 

■ ご自宅でできるセルフケア

（※痛みが強いときは無理せず専門家に相談を）

🧘‍♀️ 指ストレッチ（滑走運動）

① 手のひらを上にして指をゆっくり曲げ伸ばす
② 「カクッ」とする位置を無理せず通過させるイメージで
③ 10回×2セット

 

✋ 手首のストレッチ

① 手のひらを前に向けて肘を伸ばす
② 反対の手で指先を軽く引っ張る
③ 10秒キープ × 3回

 

■ 放置しないことが大切

痛みを我慢して使い続けると、炎症が進み「指が伸びない」「手術が必要」になる場合もあります。
早めのケアで、炎症の軽いうちに整えることが大切です。

 

■ くまリハ整体からのメッセージ

くまリハ整体は、医療知識とリハビリ技術を融合した整体院です。
痛みを「その場しのぎ」ではなく、原因から改善するサポートを行っています。

🔸 理学療法士・作業療法士が対応
🔸 医療根拠に基づいた安全な施術
🔸 自宅でできる再発予防ケアの提案

📞 お問い合わせ・ご予約
電話：048-577-5021・Webフォームよりお気軽にどうぞ。